腕肩筋トレ1日目

• 
• 2015/04/04

おはようございます

気が向かれたら試してみて下さい。

①パソコン向かって、そのままの状態で
右手を上に上げるor左手を上に上げる
（おそらく、右手が上げづらいとおもいます）

②パソコン向いてる姿勢から
右後ろを見るor左後ろと見る
（どちらか？　向きにくい方向あると思います）

③向きにくい方向へ少しだけ動き、そこをスタート位置にして、ゆっくり向きやすい方向へ動く）

④向きやすい方向へしばらく行ったら、そこで２・３秒キープする

☆③・④を３セットぐらいする

⑤ふたたび①をして下さい
（先ほどより、楽になってる・スムーズに動けば、うまくできてます）


ちょっとおせっかいしました。
前にもお伝えしたかな？
「操体法」っていう健康体操です。

息の仕方とか、いろいろありますが、
①無理のない範囲内でゆっくり力まず軽い気持ちで動く事
②目線（視線）で身体を動かす事
この２点を意識してトライしてもらえると、幾分効果があがりますし、やることによっての怪我なども発生しにくくなります。

お食事やら運動やら、各種手当をお勉強され、実践されてるようですので、僕のような若輩者がおせっかいするのも失礼かもしれませんが、よかったら試して下さい。

ボクは、これで頸椎骨折から救われました。
なので、おせっかいさせてもらいました＾＾

• 
• ほんわか猫 2015/04/04

おにぎりさん、おはようございます。

右肩痛の原因は長年のパソコンのキーパンチやマウス操作かなとも考えていました。
②③をやってみました。
首から肩への筋肉が緊張していくのを感じますね。
これは軽い運動でリハビリになりそうな体感でした。
早速、実践してみます。

丁寧な説明、ありがとうございました。

• 
• 2015/04/05

八方塞がりじゃないですが、辛い時は動ける範囲が少ないし、そもそも動きたくない筈です。

目線動かすだけの方が効果あります。
身体は知らぬ間に連動することによってわずかに動いてます。

腰痛の時などは、足指だけ動かした気分で、上の運動をしています。

決して、昔のリハビリみたいな可動域や運動力を使わないようにしてください。

目線だけで、充分出来ますので♪


PS:オフ会の案内ありがとうございます。
お二方とも、一時期接点はあったのですが、今は遠慮させてもらってる状況です。
オフ会は参加してみたいのですが・・
また、何かありましたら紹介くださいませ。

• 
• ほんわか猫 2015/04/05

おにぎりさん、おはようございます。

体は良くできたものですね。
確かに痛さは警告みたいなもので
痛くなることでそこまでは動かすなと言うことでしょうね。