ほんわか猫さんの園芸日記
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ウォーキング20日目

2013/02/25

血糖値低減のためのウォーキング20日目となりました。

再検査まで残すところ約10日となりました。

どれほど改善されているのでしょうかね。

何十年もの悪の蓄積が1ケ月ですぐに改善されるとは思いませんが

少しでも良方へ向かっていることを期待したいものです。

ネットで調べて行くと色々な糖尿病に関する説がありました。

ウォーキングで血糖値の改善はないなどとの説もあったりします。

700万人以上も居ると言われる糖尿病及び予備軍。

目先を変えた著書を書けば売れること間違いなし。

そこら辺にも読者を混乱させる要因があるのかも知れません。

色々な説がありますが基本的に今までの生活改善こそ今の私の健康改善になろうかと思います。

■運動をする。
■野菜を中心とした食事
■お酒は飲まない
■ゆっくりと噛んで食べる
■主食(米、麺類など炭水化物)は極力減らす。
■栄養のバランス

これをテーマに食事を楽しみたいと思っています。

ベースは、楽しむということが大切だと思います。

やっていることが負担じゃないという気持ちがなければ

イヤイヤやってると効果も低減。

やってることは、楽しくやることが大切だと考えます。


まあ、これまでの怠惰な生活からすれば・・・

かなり改善されてるはず。


さて、今朝のウォーキングはかなり厳しかったです。

6時25分スタート。

とにかく指がちぎれそうなくらい冷たい。

体は、寒くないですが指が冷たくて冷たくて・・・

スキー用のグローブをしていても冷たかったです。

手袋を外して写真を撮るのも億劫になるくらいの冷たさ。

寒さは我慢できますが・・・

この冷たさというのはとても我慢できませんね。


そんな冷たくてちぎれそうな指でシャッターを押して撮影した日の出。 カメラ1


今朝の富士山は比較的はっきりと見えていました。

こういう凍て付く日は、綺麗に見えるみたいですね。

凍て付きはつらい。 カメラ23



ウォーキング所要時間 35分


Jesus Christ Superstar
http://www.youtube.com/watch?v=Vz_6zSjNxMI

「ウォーキング20日目」関連カテゴリ

みんなのコメント(10)

ほんわか猫さん、おはようございます。

ウォーキング順調に進んでいて何よりです。るんるん先ほど、N○Kのお○よう日本!TVで糖尿病の特集を見てきた所です。ウィンク大学病院病院での追跡調査で時速6㎞以上のいわゆる早歩きくつダッシュ(走り出すさま)を1日30分以上している人は、していない人の糖尿病や心筋梗塞などの合併症での死亡リスクを半分以下に抑えられるそうですよ。うれしい顔70歳の男性の例では血糖値が1/3に減ったバッド(下向き矢印)とかexclamation&question猫さんに数値上の効果がすぐに現れるかは分かりませんが、体に良い事だけは確かです。指でOK

ただ、心配なのは寒い中の早朝のウォーキングです。ふらふら我慢できない位の冷たさだとか・・・血圧などの影響も心配です。がまん顔私は先日、お話したと思いますが、寒くなってからは日中のウォーキングに切り替えています。るんるん猫さんは短期間に運動量も増えてグッド(上向き矢印)いるように思えるのでそれも少し気になります。冷や汗2身体に良い事もやり過ぎはよくありませんからね。げっそり適度な運動を続けることが大切だと思います。ウィンク放送TVでは運動指導者の数が少ない事が課題にあげられていました。無理のない運動を今後もお互いに楽しみながら続けていきましょう。手(グー)うまい!

返信する

rider1さん、おはようございます。

貴重な情報ありがとうございます。
色々な情報が、ネットでは氾濫していて迷ってました。
いずれにしても運動はすべきであることは間違いないですね。
今まで、あまりにも運動していなかったですからね。

寒さそのものは、あまり苦にはなっていません。
かなり着込んでウォーキングしています。
手指だけが冷たいですね。
手を温めてから手袋をすべきだと思いました。

現在血圧は、若い頃よりは高くなっていますが
正常値内にあります。

体重は測定していますが血圧は殆ど測ってませんでした。
今日から、毎日血圧の測定もしたいと思います。

今日は、糖尿病や高血圧に効果のあるという炭酸泉の温泉へ行ってみようと思います。

20.30分の比較的近いところで料金も500円と安い温泉が見つかりました。

色々と試してみようと思います。

返信する

今朝は、そちらでも寒かったようですねー
明け方の富士山・・なかなか。
これからどんどん明るくなっていい季節になっていきます。季節の変化を感じるには早朝が一番ですね。
頑張ってますねーー毎日。

時速6kmで歩くというのはかなりつらいことですから、姿勢よく、胸を張って、腕をよく振り、内臓を引き締める気持ちで歩くと時速5kmぐらいでも問題はないです。
そうするとだんだん、速度も上がります。おなかを歩きながらへっ込ませるのを100回繰り返します。

生活習慣病からくる糖尿病は運動と食事の改善でだいたいよくなります。よくならなければすぐに病院で相談です。楽しみですね、検査。

あと、少し暖かくなって慣れてきたら、ゆっくランするといいです。歩くよりほんの少し早い程度のジョギングと呼べないジョギング。
骨への刺激が出てきますので、骨密度が上がります。

体重も減り、腰も軽く、背筋腹筋がある程度復活してきたら、ジョギングですね。10kmぐらいまでできるようになればしめたものです。

返信する

今朝のテレビ、私も見ましたよ。

rider1さんと同じような感想を持ちました。
再検査まであと10日。
その結果を見て、これからの方針を検討すればいいと思います。
なんでもやってみないとわからないことが多いですからね。
自分に一番合う方法を考えてくださいね。

返信する

こんにちは!

富士山を眺めながらのウォーキング、いいですね~わーい(嬉しい顔)

何事も楽しく続けることが秘訣だと思われますので、長続きできるように無理のないようにがんばってくださいねウィンク

お食事も、先に野菜から食べるといいと、テレビでしていましたねウッシッシ

返信する

こんにちは~

日の出、キレイですね~
σ(^^)はその頃まだ寝ています眠い(睡眠) はは

あと10日、とりあえず目標があるので、がんばりませう指でOK

返信する

noasobiさん、こんにちは。

歩きながら上体を捻ったり、腹式呼吸をしてみたりと試しています。
心地よい負荷がかかるのを感じます。

ジョギングまでには、もっと基礎体力や筋力が必要と思われます。
気持ちはジョギングしたいところなんですがね。
歩くことは、平気になりました。
ウォーキングに少しずつジョグを取り入れたいと思います。

丁寧なご指導、ありがとうございました。

返信する

fuchiさん、こんにちは。

検査以前の生活習慣に比較したら遥かに健康的な生活習慣に改善されました。
精神面も充実してますので、fuchiさんがおっしゃるように様子を見ながら今後どうするか考えてみたいと思います。
まずは、精神衛生面で自分がやってることに自信を持つことが大切かと思いました。
人間は、自己保存欲や自然治癒力を備えてると以前から思ってましたから。

返信する

maririnさん、こんにちは。

風景を楽しみながらウォーキングが出来て精神面でも歩きやすいと思います。

食事の食べ方の順序も理解しました。
ただ、まだ早食いの傾向がありますね。(w

返信する

えぬさん、こんにちは。

遅起きは三文の損。ですよ。あはは
睡眠のカロリー消費量を考えるとウォーキングより寝てた方が得策なのかな。あはは

まあ、楽しく運動、食事など継続できています。
趣味園のみなさんの励ましも力になっています。
ありがとうございます。

運動や食事療法が習慣化しつつあるのでこれを継続して楽しい日々にしたいと心がけています。

返信する
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