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今週の「ガッテン！」見逃した人はぜひ、再放送かネットで見ていただきたい。
「朝たん」
『朝』ご飯に『たん』ぱく質を摂ることの、大切さ。若い人でも例外ではありません。年を取るごとに、筋肉量は減っていくのです。
寝たきりにならないために、今から朝たんを
①
上半分。
②
下半分。
③
全体。
いつもとスクショのやり方が違うのは、いつものやり方ではタイトルの影が出ないからなのです
具体的な内容、詳しくは「朝たん（Excel）解説付き」 ↓
https://www.shuminoengei.jp/?m=pc&a=page_mo_diary_detail&target_c_diary_id=888024
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こんにちは。
返信するでも、プロテインで摂取すると腎臓に負担がかかるんですよね。ローソンの「タンパク質が採れる」菓子パンじゃだめですかね👀
鉢植え100％さん、こんばんは。
プロテインが腎臓に？
コーヒーをカフェオレに、でも少しは摂れるそうですが
意外に魚肉ソーセージがいいそうですよ。
いろんなものを少しずつ組み合わせて摂るのが、いいそうです
「このプロテインの原料は合成でなく動植物由来だから大丈夫」という間違った認識もありますが、たんぱく質を大量に摂取すると、分解されてアミノ酸になります。
アミノ酸は血液から筋肉まであらゆる部分に備蓄され、再び筋肉等の原料になります。食べ物から摂取したアミノ酸から、筋肉が壊されて分解されて生成したアミノ酸も含まれます。全身でだいたい100g前後といわれています。
消費されるのは、再び筋肉等のからだを作る場合や、糖や脂肪を合成するとき、および、『余剰分を尿素窒素に変えて排泄する』場合です。
つまり過剰にたんぱく質を摂取すると、腎臓に負担がかかり、慢性腎不全の原因に…。いちおう、たんぱく質は男性で50～60g/日、女性で40～50g/日が望ましいですが、あくまで肉や魚、豆など普通の食事で摂るべきだそうです。
ジムで一般人が鍛えるくらいなら、プロテインは不要とのこと。
まあ、長生きしたければ肉を食え、というのも本当らしいです。
「ガッテン！」では、余剰分は体外に出てしまうから、夜中にどんどん減っていくと言っていました。
柿とか！
まぁ何にせよ、普通の食品と違って、「簡単に摂取できる」というものは、摂りすぎないのがいちばんですね
あ、それは食品でも一緒か
😲😨😫
柿とか、柿とか、柿とか。
・・・何か？
こんにちは🎵
返信する朝からたんぱく質ですか？
この頃、たんぱく質入りのヨーグルトとか、たんぱく質入りの○○って流行ってる？と思ってました。
筋肉って大事よね！
夫が病気になって、改めて実感してます。
この頃あんまりお肉食べてないな～
これからは頑張ってお肉食べましょうかね。
sumireさん、こんばんは。
以前、他の先生が作ってきた課題には、「朝ご飯に肉を」ってのがありました。肉は好きだけど、
「朝から肉は食べたくないよ」
と思って、スルーしましたが、今回の放送では、わかりやすかったです。
肉じゃなくてもいいんです。
また日記の続編、書きます
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